جلوگیري از اضافه وزن در دوران کرونا

بیشتر می شود. مطمئن هستیم که می دانید این غذاهاي خوشمزه چه بلایی سرمان خواهد آورد. بله درست حدس زدید؛ اضافه وزن.

تحقیقات نشان داده است که مردم در دوران تعطیلات بیشتر از زمان هاي عادي وزنشان بالا می رود و این وزن اضافه طی سالها روي هم جمع می شود و منجر به چاقی می شود. اضافه کردن وزن خیلی راحت تر از کم کردن آن است به همین خاطر وقتی حتی فقط نیم یا یک کیلو هم وزن تان طی تعطیلات بالا می رود، این احتمال وجود دارد که نتوانید آن را پایین بیاورید. اما می توانید از همین

حالا برنامه ریزي کنید که طوري از تعطیلات تان لذت ببرید که دور کمرتان یک سانت هم بیشتر نشود. این چند نکته را دنبال کنید تا از اضافه وزن دوران کرونا در امان بمانید

طی روزها تعطیل به طور منظم از غذا و تنقلات استفاده کنید ممکن است بخواهید یک روز از صبح تا شب چیزي نخورید تا بتوانید در مهمانی شب به اندازه کافی از غذاها و دسرهاي خوشمزه استفاده کنید. با اینکه این فکر منطقی به نظر میرسد، اما نخوردن غذا قبل و بعد از یک مهمانی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. فقط متابولیسم شما را کند میک ند و اگر گرسنه به مهمانی برسید، مطمئناً انتخاب هاي ضعیفتري هم خواهید داشت و خیلی خیلی بیشتر خواهید خورد.

براي جلوگیري از پرخوري از آشپزخانه بیرون بیایید وقتی بشقاب غذایی که کشیده بودید را کامل خوردید، به اتاق دیگري بروید و خودتان را مشغول صحبت با کسی یا انجام فعالیتی کنید تا فکرتان از غذا بیرون بیاید. اگر مجبورید که براي تمیز کردن در آشپزخانه بمانید، یک تکه آدامس به دهانتان بیندازید تا دیگر به مانده هاي غذا ناخنک نزنید با اینکار از مصرف 300-200 کالري اضافه که فقط با کمی ناخنک زدن به غذا ایجاد می شود، جلوگیري می کنید. از لیست غذاي روز تعطیل انتخاب هاي سالمی داشته باشید غذاهاي روز تعطیل لازم نیست حتماً انباشته از روغن و کره و پنیر و شکلات باشد تا خوشمزه به نظر برسد. خیلی از غذاها از سبزیجات تازه درست شده اند که انتخابی بسیار سالم می تواند باشد. تا آنجا که می توانید غذاهایی را انتخاب کنید که کالري، چربی و قند کمتري داشته باشند. براي سوزاندن کالري هاي اضافی ورزش کنید درست است که همه براي روزهاي تعطیل خود برنامه دارند اما اگر 30 دقیقه در روزتان را براي فعالیت فیزیکی وقت بگذارید مطمئن باشید که چیزي را از دست نمیدهید. با سوزاندن حداقل 300 کالري در روز اضافه بر آن چیزي که می سوزانید، دیگر از شر اضافه وزن خلاص می شوید. به کیفیت غذاها توجه کنید نه کمیت آنها لازم نیست حتماً یک تکه از هر غذایی که در مهمانی وجود دارد بخورید. دو تا سه مدل غذایی که به نظرتان خوشمزه تر میآید، کافی است. دقت کنید که از هر غذا مقدار کمی براي خود بکشید چون این غذاها معمولًا پر کالري تر از غذاهایی هستند که به طور معمول استفاده می کنید. از کشیدن دوباره غذا خودداري کنید در مهمانی ها چون غذاها معمولًا به صورت سلف سرویس عرضه می شود، این احتمال که به سمت دوباره کشیدن غذا کشیده شوید خیلی زیاد است. اما اگر می خواهید دچار اضافه وزن نشوید، یکبار بشقابتان را پر کنید و دیگر سراغ میز غذاها نروید. آخر صف غذا کشیدن بایستید اگر اول همه غذایتان را بکشید زودتر از همه هم غذایتان را تمام می کنید و چون می بینید همه هنوز مشغول خوردن هستند، ممکن است دوباره وسوسه شوید که غذا بکشید تا همرنگ جماعت شوید. اگر صبر کنید و اجازه بدهید تقریباً بقیه افراد غذایشان را بکشند و بعد شما سراغ غذا کشیدن بروید، جاي شما با آنها عوض خواهد شد. هدیه هایی سالم و غیر غذایی براي دوستانتان ببرید آیا واقعاً لازم است که خودتان شیرینی، شکلات یا کارامل درست کنید تا هدیه ببرید؟ با اینکار فقط کالري هاي مصرفی خودتان را بیشتر می کنید چون حین درست کردن این دسرهاي خوشمزه وسوسه می شوید، کمی از ته طرف و سر طرف ناخنک می زنید یا حتی ممکن است کمی هم براي خودتان کنار بگذارید. خیلی از افرادي که این هدایا را هم میگیرند ممکن است نگران اضافه وزن دوران تعطیلات خود باشند و اگر شما چنین هدایاي چاق کننده اي برایشان نبرید مطمئناً از شما متشکر خواهند بود. به جاي خوراکی و خوردنی، یک هدیه کوچک برایشان ببرید مثل، شمع، کتاب، یا از این قبیل. براي جلوگیري از وسوسه ها، از قبل برنامه بریزید اگر در اداره اي کار میک نید، مراقب خوراکی هاي پر کالري که همکارانتان میآورند که با هم بخورید باشید. شما هم تنقلات سالم خودتان را سر کار ببرید تا از فرط گرسنگی مجبور نشوید در تنقلات آنها شریک شوید. یادتان باشد نوشیدنی ها هم در شمارش کالري ها به حساب میآیند مراقب باشید که چه میزان کالري هم از آب میوه ها، نوشابه ها و نوشیدنی هاي حاوي قند وارد بدنتان می کنید. این نوشیدنی ها هم کالري اضاف وارد بدنتان می کنند و هم جلوي اشتهایتان براي غذا را هم می گیرند.اگر می خواهید کمی بیشتر از خوردن غذاها لذت ببرید، با محدود کردن نوشیدنی هاي مصرفی خود، کالري ها را براي غذا ذخیره کنید. تعطیلات را جشن بگیرید و از اضافه وزن هم جلوگیري کنید تعطیلات زمانی است که می توانید از بودن کنار دوستانتان و بله، غذاهاي خوشمزه لذت ببرید. پس چرا معطل هستید، مشغول شوید اما یادتان باشد هر قدمی که برمی دارید را منطقی بردارید.

فقط غذاهایی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید و کالريهاي بیشتري را براي خوردن غذاهایی که به اندازه ظاهرشان جالب نیستند، هدر ندهید. با رعایت کردن نکاتی که در بالا ذکر کردیم، مطمئن هستم که هم میتوانید از تعطیلاتتان لذت ببرید و هم دچار اضافه وزن نشوید.