زندگی کردن سخت است. گاهی اوقات ممکن است که دلتان بخواهد خودتان را از پنجره خانه بیرون بیندازید یا تا جایی که می‌توانید سرتان را در بالش فروکنید و فریاد بزنید. انگار که کل جهان مقابل شما ایستاده است و احساس فشار بیش‌ازحدی دارید که در این صورت نگران نباشید. در این قسمت از بخش روانشناسی نمناک راه‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که از طریق آن بتوانید به استرس خود غلبه کنید.
تکنیک‌های علمی و تأییدشده برای مقابله با استرس
1. نیاز به خوردن غذا:
شاید استرس ناشی از کار به این معنا است که دلتان می‌خواهد مقداری مواد غذایی مثل بستنی مصرف کنید که در فریزر منتظر شماست. احساس خجالت نکنید. گاهی اوقات کاهش فشارخون می‌تواند به فرد احساس استرس دهد که با جویدن مقداری از این غذا به‌سرعت استرس کاهش پیدا می‌کند. فقط ما نیستیم که در چنین مواقعی احساس گرسنگی و اضطراب می‌کنیم و البته باید مراقب باشید که در خوردن آن زیاده‌روی نکنید.
فن‌هایی برای مقابله با استرس
2. بلند خندیدن برای مقابله با استرس:
اگر مشغول خندیدن باشید، چگونه می‌توانید احساس استرس کنید؟ البته افراد به این نکته اشاره دارند که در هنگام استرس هم نمی‌توان بلند خندید. پس چگونه این دو را در یک‌زمان مشخص انجام دهیم؟
بلند خندیدن به این معناست که هوای بیشتری وارد بدن ما شود و هر چه هوا بیشتر باشد، اکسیژن واردشده به عضلات و ارگان‌های بدن ما نیز بیشتر است که به ما کمک می‌کند اندورفین‌های بیشتری در مغزمان آزاد شود پس کافی است که فقط ادای آن را دربیاورید. این هورمون‌ها احساس خوبی را به ما می‌بخشد و باعث می‌شود که هورمون‌های بدن به حالت تعادل برسند و تنها چند ثانیه از این کار باعث می‌شود که احساس خوبی به شما دست بدهد.
3. حرکت کردن برای مقابله با استرس:
ورزش کردن را می‌توان درمانی برای تمام مشکلات زندگی دانست. درواقع تمرین کردن راهی برای از بین بردن استرس است. خندیدن نیز مانند تمرین کردن است و ورزش کردن اندورفین‌هایی را در بدن شما آزاد می‌کند که حس می‌کنید دوست دارید به پرواز دربیایید اما این‌همه موضوع نیست. تمرین کردن و ورزش می‌تواند شمارا از تمام چیزهایی دور کند که علت استرس شما بوده است.
گاهی اوقات یک چرت چنددقیقه‌ای یا یک جلسه یوگا می‌تواند ذهن شمارا به روی واقعیت باز کند.
4. مدیتیشن برای مبارزه با استرس:
همه ما مدیتیشن را انجام نمی‌دهیم اما دلیل آن این است که فواید آن را نمی‌دانیم زیرا با دانستن فواید آن قطعاً به آن روی می‌آوریم. مدیتیشن به ما فرصت این را می‌دهد که از راه مثبت نفس بکشیم و دم و بازدم مناسبی داشته باشیم. این نفس کشیدن مناسب، احساسات مغزی را از ما دور می‌کند که این موضوع کافی نیست. نفس‌های عمیق به ما کمک می‌کند که ضربان قلب خود را پایین بیاوریم و با نشانه‌های استرس مبارزه کنیم. همچنین ذهن فرد را از چیزی که باعث استرس شده شفاف می‌کند و آن را در ذهن او کوچک می‌کند.
مبارزه با استرس و فشار زندگی
5. قطع ارتباط با جهان:
گاهی اوقات افراد با استرس مواجه می‌شوند، بدون آن‌که خودشان قادر به تشخیص اش باشند. بعضی وقت‌ها با رسیدن یک پیام به گوشی تلفن همراه از طرف رئیستان دچار استرس می‌شوید. شاید یک ایمیل نیز شمارا دچار استرس کند، پس سعی کنید که تلفن خود را خاموش‌کنید و از دنیای واقعی لذت ببرید که باعث کاهش استرس شما می‌شود. نگران نباشید که این کار صدمه‌ای به زندگی شما وارد نمی‌کند.
6. خواب کافی برای مقابله با استرس:
به‌اندازه کافی خوابیدن باعث می‌شود که در طول روز انرژی لازم را داشته باشید و همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس روزانه خود بجنگید. یک چرت کوتاه‌مدت می‌تواند بدن شمارا ریست کند و بدن ما هنگام خواب تمام علت‌های استرس را خاموش می‌کند.
7. کمال‌گرایی ممنوع!
یکی دیگر از دلایل بروز استرس در افراد کمال‌گرایی و توقعات بسیار زیاد است. اگر افراد از کمال‌گرایی خود بکاهند، به استرس کمتری دچار می‌شوند.
کمال‌گرایی و توقعات بسیار زیاد ممنوع
8. برای کاهش استرس، عجله نکنید:
افرادی که در کارکرده عجول‌اند نسبت به سایر افراد دچار استرس بیشتری می‌شوند. برای اینکه استرس خود را کاهش دهید کارهای روزانه خود را با صبر و حوصله انجام دهید.
9. مراقبت نور و رنگ اطرافتان باشید:
برخی از افراد نسبت به نور و رنگ محیط حساس‌اند و دچار استرس می‌شوند برای همین نمناک توصیه می‌کند این افراد باید برای کاهش استرس نسبت به رنگ و نور محیطی که در آن زندگی می‌کنند یا مشغول کارند مراقبت بیشتری داشته باشند. استفاده از رنگ آبی آرامش‌بخش است و به کاهش استرس کمک زیادی می‌کند.
10. ارتباط با افراد موفق برای مقابله با استرس:
هرچقدر بیشتر با افراد موفق ارتباط داشته باشید بیشتر شبیه آن‌ها رفتار خواهید کرد و همین ارتباط سبب کاهش استرستان می‌شود. شما می‌توانید از تجربیات این افراد برای مقابله با استرس کمک بگیرید. بهتر است از افراد افسرده دوری‌کنید.
11. برنامه‌ریزی را فراموش نکنید:
اگر افراد زندگی‌شان را بر اساس یک سیستم و قاعده تعریف‌شده و منظم پایه‌ریزی کنند و حتی برای تفریحات و اوقات فراغتشان برنامه داشته باشند، کمتر دچار استرس خواهند شد. رفتن به دیدار آشنایان و تفریح کردن باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش در فرد می‌شود پس برنامه‌ای برای تفریح خود بچینید. برنامه‌ریزی در همه کارها سبب کاهش اتلاف وقت می‌شود و درنتیجه به دلیل وجود نظم موجود، استرس کمتری سراغ افراد خواهد آمد.
روش‌هایی برای مبارزه با استرس و فشار زندگی
12. مدیریت زمان دشمن استرس:
نداشتن مدیریت زمان سبب بروز استرس در افراد می‌شود. اگر از زمان خود به‌صورت درست استفاده نکنید و برای اوقات خود برنامه‌ریزی نداشته باشید دچار استرس می‌شوید بنابراین برای کاهش استرس زمانتان را مدیریت کنید و برنامه‌ریزی صحیح برای آن داشته باشید.
13. ثبت احساسات در دفترچه خاطرات:
ثبت احساسات و هیجانات منفی در یک دفتر می‌تواند استرس را کاهش دهد. افرادی که دفترچه خاطرات دارند آرامش بیشتری دارند زیرا همه ما دچار احساساتی می‌شویم که نمی‌توانیم آن را برای کسی بازگو کنیم که نوشتن آن احساسات در می‌تواند به کنترل استرس کمک کند.
استرس در بدن مایکی از راه‌های طبیعی برای زنده ماندن است اما به این معنا نیست که باید کل زندگی ما را کنترل کند و اگر احساس فشار دارید و می‌خواهید که یک‌قدم از همه‌چیز دور شوید، حتماً باید این راه‌ها را امتحان کنید تا احساس آرامش بیشتری در زندگی داشته باشید.