آیا میدانید چرت زدن هم انواع و اقسام دارد؟
قطعاً زمان‌های در زندگی وجود دارد که احساس می‌کنید نمی‌توانید هیچ کاری را به انجام برسانید و فقط نیاز دارید که چشمانتان را ببندید و برای 5 دقیقه هم که شده بخوابید. این موضوع شمارا بسیار کلافه می‌کند. والدین در این‌جور مواقع به شما می‌گویند که یک چرت بزنید. درواقع چرت زدن باعث می‌شود که انرژی شما افزایش پیدا کند و بتوانید کارهای روزانه خود را ادامه دهید، مخصوصاً اگر این کار رابین ساعت 1 تا 4 بعدازظهر انجام دهید و البته مدت‌زمان و دلایل چرت زدن می‌تواند متفاوت باشد. در این قسمت از سلامت نمناک سه نوع از چرت زدن و دلایل آن را به شما معرفی خواهیم کرد.
انواع چرت زدن و بهترین مدت‌زمان این خواب کوتاه ولی شیرین
1. چرت زدن با برنامه‌ریزی:
چرت زدن‌هایی در زندگی هستند که برای آن‌ها تصمیم‌گیری داریم و درواقع خودمان اقدام به این خواب کوتاه می‌کنیم تا بتوانیم انرژی خود را بازیابی کنیم و اگر قصد دارید که چندساعتی را در شب‌بیدار بمانید، می‌توانید از چرت کوتاه روزانه بهره‌مند شوید.
2. چرت زدن اورژانسی:
زمانی که احساس می‌کنید ناخودآگاه چشمان شما در حال بسته شدن است، به این معناست که به یک چرت زدن اورژانسی نیاز پیداکرده‌اید و بدن شما می‌تواند علائم خستگی را به این حالت نشان دهد. بنابراین بهتر است که هر چه سریع‌تر چشمان خود را ببندید و استراحت کنید، مثلاً زمانی که روز طولانی را رانندگی کردید، بهتر است که چنددقیقه‌ای چشمان خود را ببندید و یک خواب کوتاه و سبک داشته باشید.
3. چرت زدن از روی عادت:
این نوع چرت زدن می‌تواند از رایج‌ترین نوع خواب کوتاه بین بچه‌ها باشد و معمولاً در ساعت خاصی از روز اتفاق می‌افتد و البته نوجوانان بیشتر این موضوع را تجربه می‌کنند و زمانی که عادت به این چرت زدن‌های کوتاه کنید، بدن شما در همان ساعت به‌طور مداوم نیاز به یک خواب کوتاه پیدا خواهد کرد و علاوه بر این خودتان میدانید که چه زمانی باید برای آن آماده‌باشید.
چنانچه در ادامهٔ این مطلب جالب در سلامت نمناک توضیح خواهیم داد تأثیرات چرت زدن می‌تواند به این موضوع بستگی داشته باشد که چقدر زمان خوابیدن شما طول می‌کشد.
1. برای بازیابی انرژی:10 تا 20 دقیقه چرت زدن می‌تواند کمک‌کننده باشد.
زمانی که احساس می‌کنید باید هوشیاری روزانه خود را افزایش دهید، یک چرت کوتاه و سریع می‌تواند این قدرت از بین بردن خستگی را به شما بدهد و توجه شمارا نیز افزایش دهد. یک چرت زدن 20 دقیقه‌ای به شما کمک می‌کند که دوباره سرحال شوید و پس اگر فرصت این کار رادارید، هرگز از آن دریغ نکنید.
چرت 30 دقیقه‌ای می‌تواند اندازه یک چرت 10 دقیقه‌ای ارزش داشته باشد. زمانی که چرت زدن شما از 20 دقیقه بیشتر می‌شود، احساس کسل بودنتان افزایش پیدا می‌کند. بعد از بیشتر شدن خواب از 20 دقیقه، بدن نیاز به خوابیدن بیشتری پیدا می‌کند و دیگر به این راحتی‌ها از خواب سیر نمی‌شود. پس از بیدار شدن بعدازاین نوع خواب‌ها احساس خستگی بیشتری خواهید داشت و پس اگر احساس کردید که به یک چرت اورژانسی نیاز دارید، هرگز این زمان را بیشتر از 20 دقیقه ادامه ندهید.
3. چرت 60 دقیقه‌ای با چشمان بسته اما مغز بیدار.
چرت زدن 60 دقیقه‌ای می‌تواند اثراتی روی بدن شما بگذارد و این حقیقت به اثبات رسیده است که چرت 60 دقیقه‌ای می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت شمارا ارتقا ببخشد. مطالعات نشان می‌دهد که 85 درصد از مردمی که تعدادی از کارها را به خاطر می سپرند، معمولاً قبل از آن چرت 60 دقیقه‌ای داشتند و میزان موفقیت آن‌ها افزایش پیدا می‌کند.
زمانی که در وضعیت خواب عمیق در طول 60 دقیقه به سر می‌برید، ممکن است که دیگر احساس کلافگی دست از سر شما بردارد.
حالات فیزیکی و روحی افراد با یکدیگر متفاوت است اما باید سعی کنید که بهترین مدت‌زمان خواب را برای خودتان پیدا کنید و زمانی که می‌خواهید در طول روز چیزهایی مانند اسم‌ها، صورت‌ها و مکان‌ها را به یاد بیاورید، باید سعی کنید که یک چرت 60 دقیقه‌ای داشته باشید.
4. چرت 90 دقیقه‌ای: زمانی باکیفیت برای مغز
چرت 90 دقیقه‌ای باعث می‌شود به‌اندازه خواب 8 ساعت در شب برای شما مفید باشد. به این دلیل که چرخه خواب کامل در 90 دقیقه می‌تواند تکمیل شود و همچنین خستگی شمارا از بین ببرد و از طرفی به حافظه شما کمک می‌کند که خلاقیت و قدرت بیشتری پیدا کند و پس اگر می‌خواهید که کار با یک دستگاه جدید را در طول روز شروع کنید و یا یک‌زبان جدید یاد بگیرید یا حتی از یک ماشین جدید استفاده کنید، حتماً قبل از آن‌یک چرت 90 دقیقه‌ای داشته باشید و قبل از خوابیدن حتماً برای خودتان یادآوری کنید که بعد از بیدار شدن قصد انجام چه‌کاری رادارید.
در آخر... فراموش نکنید که نیاز افراد برای چرت زدن بستگی به کیفیت خواب آن‌ها دارد و همچنین استقامت بدن شما و وضعیت روحیه شما نیز در این امر مؤثر است. پس زمانی که احساس خستگی ندارید، اصلاً نیاز است که خودتان را مجبور به این کارکنید.
هیچ‌چیز نمی‌تواند جایگزین یک خواب شبانه باکیفیت باشد و به همین علت متخصصان پیشنهاد می‌کنند که بعد از ساعت 4 بعدازظهر چرت بزنید و اگر بعدازاین ساعت خسته شدید، بهتر است که بیرون بروید و آب و هوایی عوض کنید تا دوباره سرحال شوید و چرت زدن را در این ساعات انتخاب کنید.